Laufen im Winter bei Minusgraden
Die Frage hört man als ambitionierter Läufer oft: Kann man im Winter überhaupt trainieren? Muss man aufs Laufband ausweichen? Oder gar ganz aufs Lauftraining verzichten?
Ganz im Gegenteil. Das Laufen im Winter ist zwar sicherlich anders, als im Sommer, aber dennoch sehr sinnvoll. Voraussetzung ist natürlich die richtige Ausrüstung. Gerade im Winter kommt es darauf an mit guter Funktionskleidung den Schweiß (ja man schwizt auch bei Minus 10 Grad!) vom Körper wegzuleiten, damit man nicht friert. Außerdem sollte man mit einer Softshell-Jacke oder etwas ähnlichem windfest ausgerüstet sein. Denn insbesondere bei unangenehmen Witterungen macht Laufen nur Spaß, wenn man gut (aus-) gerüstet ist.
Aber auch den Laufstil muss man den Bedingungen anpassen. Jeder muss hier je nach Fitness selbst entscheiden, wie er sich wohl fühlt. Meine hier aufgeführten Werte können aber als Beispiel und Orientierung dienen:
| Temperatur | Ausrüstung / Laufbekleidung | Laufstil |
| Bis ca. 12 Grad | Kurze Hose, T-Shirt | Perfekt, Vollgas! |
| Bis ca. 8 Grad | Kurze Hose, Langarm-Shirt | Alles bestens, Tempo! |
| 0 - 8 Grad | Lange Hose, Softshelljacke, Mütze | Etwas Tempo raus, aber nur minimal |
| 0 - Minus 5 Grad | Lange Hose (Eventuell Thermohose), Softshelljacke, oben mehrere Lagen, Mütze und Laufhandschuhe | Langsamer, Tempo so reduzieren dass Atmung gemäßigt bleibt und die Luft ausreichen in Nase und Rachen erwärmt wird |
| Minus 5 bis minus 10 | Lange Thermohose, Softshelljacke, oben mehrere Lagen, Mütze und Laufhandschuhe | Langsamer, Tempo so reduzieren dass Atmung ruhig bleibt und die Luft ausreichen in Nase und Rachen erwärmt wird |
| Minus 10 bis minus 15 | Klamotten sammeln und alles anziehen was geht ;-) | Joggen. Immer gegen den Wind starten, damit der Heimweg "wärmer" ist |
Ab Minus 10 Grad sollte man schon Lauferfahren sein und eine ordentliche Grundfitness haben. Nach dem Lauf sollte man sicher warm duschen um nicht auszukühlen.
Bis c. Minus 10 Grad aber sollte es für alle möglich sein, zu laufen, wie gesagt aber mit reduziertem Tempo. Die Atmung sollte stets kontrolliert bleiben und man sollte viel durch die Nase atmen da die Luft hierdurch stärker erwärmt werden kann bevor sie die empfindlichen Bronchien erreicht. Aber aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen dass insbesondere Läufe bei schlechtem Wetter die Abwehrkräfte stärken können (wenn man es nicht übertreibt).
Im Übrigen laufe ich auch im Winter mit meinen ganz normalen Laufschuhen. Durch die zieht es zwar erstmal gewaltig aber nach kurzem Warmlaufen sind die Füße engenehm warm und selbst wenn die Füße im Schneematsch mal nass werden hatte ich noch nie Probleme mit kalten Füßen.
Nur das Laufen auf Eis sollte man mit Vorsicht genießen. Das erfordert viel Konzentration und Koordination und gefährdet die Bänder stärker als normal.